Egy tapasztalt szívgyógyász szerint az este 7 utáni órák döntik el, hogy a szervezet regenerálódik vagy tovább stresszüzemmódban marad. A szívbetegségek gyakran évek alatt alakulnak ki, és az esti rutin ebben kulcsszerepet játszik.
Húsz évnyi szív- és érrendszeri betegségekkel szerzett tapasztalat után Dr. Sanjay Bhojraj arra a következtetésre jutott, hogy a nap végi szokások erősen befolyásolják a vérnyomást, az anyagcserét és az alvás minőségét. Ha este rossz jeleket küldünk a szervezetnek, a test nem tud átállni regeneráló üzemmódba.
Késő esti evés
Este az inzulinérzékenység romlik, ezért a késői vacsora magasabb vércukor- és vérzsírszintet, valamint fokozott gyulladást okozhat. Az éjszakai emésztés ráadásul elvonja az energiát a sejtszintű regenerációtól, ami létfontosságú az érrendszer egészségéhez.
Erős fények és képernyők
A kék fény gátolja a melatonin termelését, ami nemcsak az elalvást nehezíti, hanem a vérnyomás szabályozását is rontja. Az esti meleg fények és a képernyőidő csökkentése segíti a természetes biológiai ritmust.
Stresszes tartalmak és érzelmi túlpörgés
Egy feszült sorozat, politikai vita vagy drámai műsor ugyanúgy aktiválja a stresszreakciót, mint a valós konfliktusok. A pulzus és a vérnyomás megemelkedik, a szervezet pedig nem tud megnyugodni lefekvés előtt.
Késő esti intenzív edzés
A mozgás elengedhetetlen a szív egészségéhez, de a késői, kemény edzés magasan tartja a kortizolszintet és rontja az alvás minőségét. A valódi regeneráció így elmaradhat.
Alkohol lefekvés előtt
Az esti italok rontják az alvás szerkezetét, emelik a nyugalmi pulzust és megzavarják az éjszakai vérnyomáscsökkenést. A rossz alvás pedig hosszú távon növeli a szív- és érrendszeri kockázatot.
Az üzenet egyszerű: este 7 után a szervezetnek lelassulásra és regenerációra van szüksége. Ha ilyenkor csökkented a stresszt és a cirkadián ritmust zavaró hatásokat, a szíved hosszú távon is profitál belőle.
Forrás: CNBC Make It
Az MTK Budapest hazai pályán 2-1-re legyőzte a Kisvárdát a labdarúgó Fizz Liga 30. fordulójának szombati játéknapján, sikerével pedig közel
A dobog- A dobogóért küzdő Zalaegerszeg hazai pályán a papírformának megfelelően simán, 4-0-ra legyőzte szombaton a már biztosan kiesett Kazincbarcikát
Az Újpest 7-2-re legyőzte hazai pályán a Nyíregyházát a labdarúgó Fizz Liga 30. fordulójának pénteki nyitómérkőzésén, melyen Horváth Krisztofer három
Vasárnap este rendezik a labdarúgó Fizz Liga 30. fordulójának csúcsrangadóját: a második helyezett ETO FC a listavezető és címvédő Ferencvárost
A címvédő Paris Saint-Germain múlt heti 2-0-s hazai sikerét követően kedden is 2-0-ra nyert a Szoboszlai Dominikot és Kerkez Milost
